Tips

Voor de tussenliggende weken, of als je ervoor kiest om zelf verder te werken aan je loopconditie, vind je onderstaand een aantal tips die het lopen leuk, afwisselend en uitdagend houden.

1 Een keer geen zin om te lopen? Laat thuis van je werk en je voelt je te moe om te gaan lopen? Schoenen aan en gaan! Je merkt vaak dat als je eenmaal aan het lopen bent het al snel weer lekker aanvoelt en je bent achteraf alleen maar blij dat je het toch gedaan hebt!

2 Luisteren naar het fluisteren van je lichaam! Je lichaam geeft zelf duidelijke signalen wanneer deze toe is aan rust. Ergens een pijntje? Sla dan een training over. Beter een training minder in de week dan een blessure oplopen door een training te veel.

3 Een sporter heeft meer slaap nodig dan iemand die niet sport! Als je niet voldoende bent uitgerust leidt dit tot een verminderd concentratievermogen, een verminder coordinatievermogen, meer last van spierpijn en -stijfheid. Deze factoren leiden eerder tot het ontstaan van blessures en zorgen voor een vermindering van het prestatieniveau.

4 Drink voldoende water, zeker als het warm is. Maar ook als het koud is verlies je vocht!

SCHEMA WEEK 9:

GROEP 1

  • 5x5 minuten op 10 km tempo met laatste minuut versnellen
  • Seriepauze 2 minuten dribbel/wandel
  • Totaal 35 minuten


GROEP 2

  • 4x6 minuten op 10 km tempo met laatste 2 minuten versnellen
  • Seriepauze 2 minuten dribbel/wandel
  • Totaal 32 minuten

Hoe nu verder?

www.vitalics.nl | 085 – 130 29 30 | info@vitalics.nl