.Gezond voedingspatroon.

Checklist gezond voedingspatroon

Om je fit te voelen en je weerstand te verhogen is een gezond voedingspatroon noodzakelijk. Een gezond voedingspatroon zorgt voor de juiste voedingsstoffen die jouw lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Maar hoe ziet een gezond voedingspatroon eruit?

We hebben een aantal vragen opgesteld die betrekking hebben op een gezond voedingspatroon.

Op hoeveel vragen kan jij (op uitzondering na) ‘ja’ beantwoorden?

1. Ik eet minimaal 250g groenten per dag

2. Ik eet 2 stuks fruit op een dag

3. Ik kies voor volkoren producten

4. Ik drink geen alcohol of maximaal 1 glas per dag

5. Ik eet een handvol ongezouten noten per dag

6. Ik kies voor verse producten

7. Mijn tussendoortjes zijn bewust en gezond

8. Ik drink minimaal 1,5 liter vocht

9. Ik eet wekelijks peulvruchten

10. Ik heb maximaal 6 eetmomenten op een dag

11. Ik eet/drink 3 porties zuivel per dag

12. Groenten is de basis van mijn avondmaaltijd

13. Ik eet minimaal 1 keer per week vis

14. Ik drink geen suikerhoudende dranken (frisdrank)

15. Ik varieer veel in mijn voeding

Kan je nog niet op alle vragen ‘ja’ beantwoorden?

Dat is helemaal niet erg. Dit betekent wel dat er ruimte is voor verbetering. Probeer in kleine stapjes te werken aan een verbeterd gezonder voedingspatroon. Eet je bijvoorbeeld helemaal nog geen fruit? Probeer dan eerst om de dag een stuk fruit te eten, dan dagelijks en uiteindelijk 2 stuks fruit op een dag. Varieer hierin zoveel mogelijk. Want niet in 1 soort fruit zitten alle voedingsstoffen. Met welk punt ga jij beginnen? Heel veel succes.

Gezonde smoothie

Wil jij gemakkelijk je consumptie van groente en fruit verhogen? Dat kan! In een hand omdraai heb je de lekkerste, voedzaamste smoothie gemaakt. We hebben een voorbeeld smoothie voor je gemaakt ter inspiratie

Ingrediënten voor 1 portie

☑ 75 gram verse spinazie ☑ 1 banaan bevroren ☑ 150 ml magere yoghurt

Bereiding

1. Was de spinazie en stop dit in de blender 2. Voeg de banaan, yoghurt eraan toe 3. Goed mixen 4. Giet de groene smoothie in een glas

Inhoud Magazine

Verantwoord boodschappen doen tijdens Corona

www.vitalics.nl | 085 – 130 29 30 | info@vitalics.nl